No turbilhão da vida moderna, onde as pressões e demandas parecem infindáveis, a ansiedade tornou-se uma companheira constante para muitos. Nesse contexto, técnicas simples, mas poderosas, como a respiração profunda, emergem como aliadas valiosas no combate a esse intrincado desafio. A conexão entre a respiração e o sistema nervoso parassimpático, responsável pelas atividades de relaxamento e repouso, destaca-se como um caminho promissor para restaurar o equilíbrio mental e emocional.
CLIQUE AQUI - GUIA COMPLETO PARA INICIANTES EM MINDFULNESS
A ansiedade é um problema que afeta uma considerável parcela da população:
Com aproximadamente 18,6 milhões de pessoas enfrentando esse desafio, de acordo com dados da Organização Mundial de Saúde (OMS). Diversas abordagens terapêuticas, medicamentosas ou não, buscam minimizar os impactos desse transtorno.
Uma das estratégias para lidar com a ansiedade é através do controle da respiração, conforme destacado por especialistas. A respiração desempenha um papel crucial no mecanismo de luta ou fuga do corpo, com seus padrões e frequência sofrendo alterações significativas em situações de estresse. Essa capacidade de controlar os padrões respiratórios pode auxiliar no gerenciamento do estresse, assim como em condições de saúde relacionadas, como ansiedade e depressão.
O Papel Crucial da Mindfulness e da Respiração Consciente na Jornada contra a Ansiedade
O funcionamento da respiração como resposta ao estresse também pode ser entendido sob a perspectiva cerebral, especificamente do sistema nervoso parassimpático e do sistema nervoso simpático. O primeiro está associado às atividades de relaxamento ou repouso, sendo estimulado por padrões de respiração profunda. Enquanto isso, o segundo é responsável por atividades físicas relacionadas à resposta de luta ou fuga, sendo encorajado pela hiperventilação.
O Segredo está no Controle da Respiração:
Controlar a respiração, promovendo padrões de respiração profunda, é essencial para o controle do estresse e para superar a ansiedade, conforme apontado por especialistas. Além disso, são sugeridos três exercícios de respiração profunda que podem ser realizados em qualquer lugar: respiração coerente, respiração em movimento e respiração por resistência.
A respiração coerente envolve a diminuição da respiração, contribuindo para a elevação da frequência cardíaca e promovendo um sistema cardiovascular mais saudável. Na técnica de respiração em movimento, a imaginação é utilizada para visualizar o movimento do oxigênio dos pulmões para o topo da cabeça, proporcionando alívio da frequência cardíaca e redução do estresse e da ansiedade.
Meditação Guiada Mindfulness: Transformação, Supere a Ansiedade e a Depressão com Atenção Plena
Por fim, a respiração por resistência busca tornar a respiração mais profunda, utilizando mecanismos que oferecem resistência ao fluxo de ar dentro e fora do corpo, como o uso de objetos ou a prática de respiração durante o canto. Essas técnicas são valiosas recursos para quem procura maneiras eficazes de lidar com a ansiedade.
Por Leonardo Herdy, Estudante de Psicologia e Praticante de Mindfulness há 20 Anos.
Nenhum comentário:
Postar um comentário