MEDITAÇÃO GUIADA PARA DORMIR DESACELERAR O CORAÇÃO E COMBATER A ANSIEDADE COM A ATENÇÃO PLENA.

Por Leonardo Herdy, praticante de mindfulness há 20 anos e estudante de psicologia.

A prática da atenção plena, conhecida como meditação guiada mindfulness, tem ganhado popularidade por suas incríveis vantagens na saúde mental. Muitos de nós estamos constantemente à procura de métodos eficazes para aliviar o estresse e a ansiedade, principalmente quando se trata de encontrar maneiras de relaxar e ter uma boa noite de sono. A meditação guiada mindfulness oferece uma solução poderosa e acessível. Neste artigo, exploraremos como essa prática pode ajudar a desacelerar o coração, combater a ansiedade e promover um relaxamento profundo, baseando-se em insights da neurociência.

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Os Benefícios da Meditação Guiada para Dormir

Uma das formas mais comuns de usar a meditação guiada mindfulness é como uma ferramenta para dormir melhor. A prática regular pode preparar sua mente e corpo para o descanso, reduzindo a agitação mental que frequentemente atrapalha uma noite de sono tranquila.

Durante a meditação guiada, você é orientado a focar no momento presente e a deixar de lado os pensamentos ansiosos. Este processo ativa o sistema nervoso parassimpático, que é responsável por reduzir a frequência cardíaca e promover o relaxamento profundo. Além disso, a prática regular de mindfulness pode modificar a estrutura e o funcionamento do cérebro. Estudos mostram que a meditação pode aumentar a densidade da matéria cinzenta no hipocampo, uma área envolvida na memória e na regulação emocional.

A redução da atividade na amígdala, a parte do cérebro que responde ao estresse, também é notável. Quando a amígdala está menos ativa, a resposta ao estresse é suavizada, facilitando o combate à insônia e outros problemas relacionados ao sono.

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Mindfulness e Combate à Ansiedade

A atenção plena é uma ferramenta poderosa para lidar com a ansiedade. Ao praticar a atenção plena, aprendemos a observar nossos pensamentos e emoções sem julgamento, o que nos permite responder de maneira mais equilibrada às situações estressantes.

A neurociência nos mostra que a prática regular de mindfulness pode diminuir a atividade na rede de modo padrão (DMN, em inglês), uma rede cerebral que está ativa quando estamos em repouso e nossos pensamentos divagam. A DMN está frequentemente associada a ruminações e pensamentos negativos repetitivos, que são características comuns da ansiedade.

Além disso, a prática da meditação guiada ativa o córtex pré-frontal, uma área do cérebro responsável por funções cognitivas superiores, como planejamento e tomada de decisões. Esta ativação melhora a nossa capacidade de regular emoções e reduzir reações impulsivas, contribuindo para uma sensação geral de bem-estar e controle emocional.

Pesquisas também indicam que a prática regular de mindfulness pode aumentar a produção de neurotransmissores como a serotonina, que é conhecida por seu papel na regulação do humor e na sensação de felicidade. Dessa forma, a atenção plena não só reduz a ansiedade, mas também promove um estado de espírito mais positivo e equilibrado.

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Gratidão e Suas Áreas de Ativação no Cérebro

A prática da gratidão é frequentemente incorporada na meditação guiada mindfulness e tem efeitos profundos no cérebro. A gratidão ativa áreas como o córtex pré-frontal ventromedial e o córtex pré-frontal lateral, que estão envolvidas na regulação de emoções e no processamento de recompensas.

Quando praticamos a gratidão, o cérebro libera dopamina, um neurotransmissor que nos faz sentir bem e reforça comportamentos que nos trazem prazer. Este processo cria um ciclo positivo de bem-estar, onde nos sentimos mais felizes e mais inclinados a continuar praticando a gratidão.

Além disso, a gratidão pode levar a um aumento da conectividade neural na região pré-frontal, melhorando nossa capacidade de foco e resiliência emocional. Quando praticamos a gratidão regularmente, reconfiguramos nosso cérebro para buscar o positivo e valorizar as pequenas coisas da vida, o que tem um efeito calmante e estabilizador sobre nossas emoções.

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Incorporar momentos de gratidão na sua prática diária de atenção plena pode amplificar os benefícios da meditação, promovendo não só um relaxamento profundo mas também uma visão mais otimista e gratificante da vida.

Em resumo, a meditação guiada mindfulness e a atenção plena são práticas que não só ajudam a desacelerar o coração e melhorar a qualidade do sono, mas também são eficazes no combate à ansiedade e na promoção de uma mentalidade de gratidão. Ao entender como essas práticas afetam o cérebro, podemos apreciar ainda mais seus benefícios e integrá-los em nossa rotina diária para melhorar nosso bem-estar geral.

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