5 COISAS ESTRANHAS QUE A ANSIEDADE NOS LEVA A FAZER

Você já se pegou fazendo algo estranho e se perguntando: "Por que estou agindo assim?" Bem-vindo ao clube! A ansiedade tem o poder de nos levar a fazer coisas que, em retrospecto, parecem completamente fora do nosso controle. Mas por que isso acontece? E como a mindfulness, ou meditação mindfulness, pode ser a chave para domar essas estranhezas mentais? Vamos explorar juntos.

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Os Cinco Comportamentos Estranhos Causados pela Ansiedade

Compulsão por Controle: Em meio ao caos interno da ansiedade, buscamos desesperadamente controlar as coisas ao nosso redor. Isso pode se manifestar em comportamentos como arrumar e rearrumar objetos obsessivamente, ou seguir rotinas rígidas e inflexíveis.
Evitação Social: Sentimentos de insegurança e medo podem nos levar a evitar situações sociais que consideramos ameaçadoras. Mesmo que racionalmente saibamos que não há perigo, a ansiedade nos impede de interagir com os outros, levando ao isolamento e à solidão.
Hipersensibilidade às Críticas: Sob o manto da ansiedade, as críticas se transformam em ataques pessoais, mesmo quando são construtivas. Nos tornamos excessivamente sensíveis a qualquer forma de feedback negativo, interpretando-o como uma confirmação de nossas piores inseguranças.

Ruminação Mental: Nossa mente fica presa em um ciclo interminável de preocupações e pensamentos negativos, incapaz de se libertar da espiral descendente da ansiedade. Isso pode nos levar a perder o foco nas tarefas do dia-a-dia e a ter dificuldades para relaxar e descansar.
Comportamentos Autodestrutivos: Em um esforço desesperado para aliviar o desconforto da ansiedade, podemos recorrer a comportamentos prejudiciais, como comer em excesso, consumir álcool ou drogas, ou se envolver em atividades de risco.

Neurociência : Como a Meditação Mindfulness Funciona no Seu Cérebro

A Dança entre a Ansiedade e o Cérebro: Uma Perspectiva Neurocientífica

Aqui entra em cena a neurociência. Nosso cérebro é um órgão complexo, e a ansiedade afeta diferentes partes dele de maneiras surpreendentes. Por exemplo, a amígdala, uma região associada às emoções, fica hiperativa durante episódios de ansiedade, enviando sinais de alerta constantes. Enquanto isso, o córtex pré-frontal, responsável pelo pensamento racional, pode ficar temporariamente comprometido, tornando mais difícil para nós raciocinar de forma clara e lógica.

A Promessa da Mindfulness: Uma Abordagem Holística

É aqui que entra a meditação mindfulness. Em vez de tentar suprimir ou ignorar nossos pensamentos e sentimentos ansiosos, a mindfulness nos convida a observá-los com curiosidade e aceitação. Ao nos tornarmos mais conscientes do momento presente, podemos aprender a reconhecer os padrões de pensamento associados à ansiedade e, gradualmente, desativar suas garras.

Meditação Guiada Mindfulness: Transformação, Supere a Ansiedade e a Depressão com Atenção Plena

Mergulhando na Prática da Mindfulness: Dicas e Exercícios

Agora que entendemos como a ansiedade pode nos levar a fazer coisas estranhas e como a mindfulness pode nos ajudar, é hora de colocar isso em prática. Experimente reservar alguns minutos todos os dias para se sentar confortavelmente, fechar os olhos e focar na sua respiração. Quando pensamentos ansiosos surgirem, não os julgue. Em vez disso, observe-os como nuvens passando pelo céu da sua mente e traga suavemente sua atenção de volta à respiração.

Despertando para uma Vida Mais Consciente

A ansiedade pode nos levar a fazer coisas estranhas, mas não precisamos deixar que ela controle nossas vidas. Com a prática consistente da mindfulness, podemos aprender a navegar nas águas turbulentas da nossa mente com mais equanimidade e compaixão. Então, da próxima vez que se encontrar roendo as unhas ou evitando uma situação desconfortável, lembre-se: você não está sozinho, e há ferramentas poderosas ao seu alcance para ajudá-lo a encontrar calma no caos.

Por Leonardo Herdy, Praticante de Mindfulness Há 20 Anos e Estudante de Psicologia