Meditação Guiada Mindfulness Matinal: Elimine e Reduza a Ansiedade com a Atenção Plena.

    Vamos fazer a nossa pratica de mindfulness do dia ? 

 A Meditação Mindfulness:

A meditação guiada mindfulness , focada na eliminação da tristeza profunda e combate aos sintomas da depressão através da mindfulness e atenção plena, desencadeia uma série de benefícios que ecoam não apenas na esfera emocional, mas também no funcionamento do cérebro. Ao praticar a atenção plena e técnicas de respiração, áreas específicas do cérebro são ativadas, contribuindo para a regulação emocional e alívio da tristeza profunda.

A amígdala, centro emocional do cérebro, é suavizada, reduzindo reações emocionais intensas. Simultaneamente, o córtex pré-frontal, responsável pelo pensamento lógico e pela tomada de decisões, é fortalecido, proporcionando maior controle sobre os pensamentos negativos. Estudos de neurociência demonstram que a prática regular de mindfulness induz mudanças estruturais no cérebro.

Neuroplasticidade do Cérebro:

A neuroplasticidade permite a formação de novas conexões neurais, fortalecendo áreas associadas à regulação emocional, como o hipocampo. Esta transformação estrutural é vital para reverter os impactos da depressão.

A Atenção Plena para o seu bem estar :

A atenção plena e a respiração consciente também influenciam a liberação de hormônios no corpo. A prática regular reduz os níveis de cortisol, hormônio do estresse, promovendo um estado mais equilibrado. Simultaneamente, a liberação de endorfinas e serotonina, neurotransmissores associados ao bem-estar, é estimulada, elevando o ânimo e reduzindo a sensação de tristeza.

Quais os Sintomas da Ansiedade e Como Combatê- los com a Prática da Meditação Mindfulness 

Ao adentrar os meandros da meditação mindfulness, a coerência cardíaca é aprimorada, sincronizando o ritmo cardíaco com a respiração. Essa sincronização envia sinais de calma ao cérebro, ativando o sistema nervoso parassimpático e reduzindo a resposta de "luta ou fuga", característica do estado depressivo.

As Evidencias da Neurociência

As evidências da neurociência apoiam a eficácia da mindfulness na redução da tristeza profunda e dos sintomas depressivos. Experiências de ressonância magnética funcional mostram alterações significativas nas áreas cerebrais mencionadas, corroborando os benefícios terapêuticos desta prática.

Em suma, a meditação mindfulness não é apenas uma jornada espiritual, mas uma intervenção cientificamente validada para combater a tristeza profunda e a depressão. Ao cultivar a atenção plena e adotar técnicas respiratórias, você não apenas transforma sua mente, mas reconfigura seu cérebro para um estado de equilíbrio emocional duradouro.

Por Leonardo Herdy, Estudante de Psicologia e Praticante de Mindfulness há 20 Anos.

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